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• file:23-手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp4
• file:05-胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp4
• file:14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp4
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• file:26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4
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• file:10-背部训练：杠铃俯身划船.mp4
• file:18-腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp4
• file:04 第四课：手臂训练 _ 激活手臂灵活性，雕刻纤细玉璧.mp4
• file:09 第九课 【挑战版】随堂练习.mp4
• file:02 第二课：完美背部 _ 美化肩颈曲线，快速打造蝴蝶背【更新请加微信：137447769】.mp4
• file:10 第十课：心肺提升 _ 升级心肺功能，让燃脂更快速.mp4
• file:07 第七课：核心力量 _ 核心力量提升，强化腰线美.pdf
• file:08 第八课：腿部塑形 _ 赶走“小粗腿”，修炼完美腿部线条.mp4
• file:12 第十二课：全身燃脂 _ 热舞全身，打造极致舞美.mp4
• file:05 第五课 【挑战版】随堂练习（更多一手课程，添加微信：137447769）.mp4
• file:11 第十一课 全身律动 _ 升级整体气质，打造S型曲线.pdf
• file:09 第九课：灵活协调 _ 灵活膝关节，开启高段位舞感.mp4
• file:05 第五课：腹部核心 _ 不做“小腹婆”，舞出迷人马甲线（更多一手课程，添加微信：137447769）.pdf
• file:03 第三课：美胸攻略 _ 瘦身不瘦胸，跳出性感胸型【更新请加微信：137447769】.pdf
• file:06 第六课：美化臀线 _ 快速甩脂，打造维密蜜桃臀.mp4
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